ćwiczenia sztanga prosta

[...] 40pow sobota klata barki triceps łydki hantle płasko 4-5s hantle skos - 4s rozpiętki 3-4 małe cięzary barki wyciskanie hanlti 5s unoszenie bokiem 4-5s triceps ok 6s zmieniam ćwiczenia dość często łydki ok 5-6 s w pon też robie :P niedziela plecy + nogi + biceps podciąganie nachwytem 4-5s mc 6s mało powtórzeń 6-8s wiosłowanie 4s nogi : suwnica [...]

Dzisiejszy trening : 5min rowerek Klatka skos dolny sztanga i rozpietki okolo 6 serii Plecy martwy ciag 6 serii , Barki unoszenie hantla bocznym aktonem barku 4 serie , podciaganie drazka z dolnego wyciagu 4 serie , unoszenie hantli bokiem 4 serie Nogi wyciskanie na maszynie 4 serie , prostowanie nog na maszynie 4 serie , lydki Biceps na [...]

[...] poniżej. Wykonuję po 16 powtórzeń podczas każdej serii, a po serii 1 min odpoczynku. Po skończeniu jednej partii mięśniowej 2 minuty przerwy. Kiedy wykonam wszystkie ćwiczenia znów 15 minut bieżni. I moje pytanie brzmi czy mój trening jest dobry ? Chciałbym jednocześnie zgubić trochę tłuszczu i nabrać masy mięśniowej. 1. Wyciskanie [...]

Plan masowy 17.11.2014 do 28.02.2015 r. (mozliwe przesuniecie bede patrzyl w lustrze co sie dzieje) poniedzialek nogi+silowo lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7 + regres prostowanie jednonoz siedzac 5x12 uginanie obunoz lezac 4x10 zuraw 4x10 prostowanie nog na suwnicy 3x21 biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10 dragon curl 3x10 [...]

[...] 4-5 12-10 Brzuch: Unoszenie nóg 4s max Allahy 4s max Czwartek - Plecy Podciąganie nachwytem 4-5s max MC 5-6s 6-8 pow Wiosłowanie w opadzie 4s 10-6 tutaj brakuje mi fajnego ćwiczenia na dobitke ;/ Piątek : Barki+Triceps Wyciskanie żołnierskie 4-5s 10-6seri Wyciskanie hantli 4s 10-6 Unoszenie bokiem 3s 10-6 Unoszenie sztangi do brody 3s 10-6 [...]

[...] 6x6 (dwie pierwsze mały ciężar rozgrzewkowe ) 3: Martwy na prostych nogach 8x4 4: Seria łączona 4x10 wyprosty przód wyprosty tył. 5: Suwnica 3x12 Łydki + przedramiona różne ćwiczenia do palenia mięśni po 4 ćwiczenia robię Wtorek triceps + biceps + brzuch. (zaczyna od trica proszę skorygować jak to jest błąd) TRIC 1: Ściąganie wyciągu 3x8 2: [...]

[...] 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha wąsko + ściąganie do bioder wąsko 4 x 15 Biceps 1.Sztanga prosta 4 x 15 2.Linka z góry za kark 4 x 12 3.Maszyna modlitewnik 4 x 12 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA [...]

[...] z kapturem w jednym ćwiczeniu. Podciągnięcie hantelków kapturowym, zatrzymanie w maks spięciu - wspięcie na palce- powrót na stopy opuszczenie katurowym hantelków. Plus tego ćwiczenia - kaptur płonie, minus stałem na ziemi więc łydka się nie rozciągała: 10x24kg 8x24kg 7x24kg Na koniec bieznia 25 minut min pochył 3% w biegu 10kmh, w spacerze [...]

[...] ten czas. Wszystko byłoby okej gdyby nie fakt, że chodzę na siłownie w godzinach najchętniej odwiedzanych, o wolne ciężary trzeba walczyć i często z przymusu zamieniałem ćwiczenia związane z nimi na te z użyciem maszyn. Trening teoretycznie wygląda tak: I. Plecy+bicepsy+tył barków 1.podciąganie na niskim drążku nachwytem na szerokośc [...]

[...] ostatnich dni. W przysiadach troszkę słabiej. Dziś podjąłem decyzję o wyrzuceniu z planu Push Press. Na końcu wrzucam film jak to wygląda. Ogólnie póki co nie potrafię tego ćwiczenia robić prawidłowo. Co więcej odczuwam ból w nadgarstkach, który powoduje, że nie umiem się skupić na samym ćwiczeniu. Jeśli chciałbym wyprostować nadgarstki to cale [...]

[...] na przemian z supinacją/uginanie w chwycie młotkowym 2-3s Specjalnie nie chcę robić martwego ciągu ze względu na wrodzone problemy ze stawami. Czy te podane przeze mnie ćwiczenia nie obciążą mi kręgosłupa? Ćwiczenia oddzielone znakiem "/" są do wyboru, rzecz w tym że nie wiem które wybrać. Prosiłbym o rady, bo się pozapominało trochę/jestem [...]

[...] ) - Modlitewnik z sztangą łamaną ( biceps ) - brzuch Proszę o rady i co sądzicie na temat tego treningu Czy może zmienić ten trening że w treningu A robić 3 partie po 2 ćwiczenia + brzuch i treningu B 3 partie po 2 ćwiczenia + łydki ? Płeć : men Wiek : 18 Waga :58 Wzrost :170 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 3.5 miesiąca [...]

[...] na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego ćwiczenia 3 po 15 na około 60-70% 1. Dzień Klata -wyciskanie na płasko sztangą -wyciskanie na skosie dodatnim sztangą -wyciskanie na płasko hantelkami -przenoszenie [...]

[...] na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego ćwiczenia 3 po 15 na około 60-70% 1. Dzień Klata -wyciskanie na płasko sztangą -wyciskanie na skosie dodatnim sztangą -wyciskanie na płasko hantelkami -przenoszenie [...]

cześć.od kwietnia ćwicze planem fbw który ktoś mi tu polecił.plan dawał efekty,przybrałem w te pół(no właśnie-niecałe pół roku bo od pewnego czasu zastój...) blisko 10kg,co najważniejsze- nie sam fat :D ćwiczyłem 3x w tyg (cel masa) i nadal chcę robic mase lecz gdzies od miesiaca mam zastoj,nie dokladam krazkow na sztange bo nie daje rady.wiec [...]

Chciałem skorzystać z wyciągu ponieważ co dopiero kupiłem wyciąg za 700 zł wiec nie chciał bym aby stał bezużyteczny,dla tego chciałem wykorzystać go jakoś w ćwiczeniach,gdzie mogę wcisnąć ćwiczenia an brzuchy ? a co do planu to zmieniałem mniej więcej tak jak proponowałeś,i wygląda to następująco: SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]

ułożyłem sobie takiec coś, może być ? TYlko nie wiem gdzie wcisnąć z 2 ćwiczenia na brzuch .. Proszę o ocenę planu treningowego SOBOTA : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Ściąganie drążka górnego do klaty 4/5 x 8/10p lub wiosłowanie na wyciągu dolnym 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu, jakie ćwiczenia są zbędne, które można zamienić na lepsze, czy liczba serii się zgadza itd. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, rzeźba Staż treningowy : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Tyle co na WF :P Dostęp do sprzętu : Ławeczka, hantle, drążek, obciążenie 46kg Dieta [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M1918 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

Zamieszczam ułożony przeze mnie trening, prosząc jednocześnie o korektę, dobre rady gdyż na pewno nie jest idealny :) W zasadzie są to dwa treningi. Wyczytałem,że ćwiczenia należy co jakiś czas urozmaicać więc ćwiczę aktualnie pierwszym planem a po dwóch miesiącach wdrożę drugi i tak naprzemiennie. Plan 1. Pn. ---------- Wt. PLECY [...]